同城裸聊聊天室 - 真人視頻聊天裸聊互動視頻 - 成人視訊秀全城裸聊免費網 - 美女直播視頻裸聊

肌少症:肌肉不足全身多毛病!「儲」肌運動在家就能做

早安健康
早安健康編輯部
2018年4月8日 下午3:00

【早安健康編輯部/綜合報導】人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態,此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示,大約在30歲開始,每年以0.5%至1%速度衰減,50歲後,衰減幅度最高可達3%。到了70歲,四分之一的肌肉就已經消失了。

如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度,就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的,年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧?其實,肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能:

肌肉讓骨骼保持在應有的位置,肌肉不足,骨骼偏移像是脊椎側彎,就會開始疼痛甚至影響其他器官,關節上下的骨骼位置有偏斜,也加速關節磨損。

人體保持恆溫有利於各器官正常運作,而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足,人的體溫就會偏低,日本醫學博士石原結實就指出,體溫每下降一度,免疫能力就減少三成。

小腿有「第二心臟」的稱號,因為當我們運動小腿肌肉,肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流,促進血液循環。

肌肉保護體內器官,特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足,身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。

人體就算沒有動作也會消耗熱量,這就是基礎代謝率;當肌肉愈多,基礎代謝率就會提昇,消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉,一天就可以多消耗30至50大卡熱量,等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。

肌少症也可能與高血糖、失智、跌倒有關!下一頁教您預防

肌少症影響生活,也影響全身

人體肌肉有七成集中在下半身,如果罹患肌少症,影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況,高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量,又可能造成高血糖,產生糖尿病等全身各種病變(詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》)。

在日常生活中,肌少症最直接的影響就是力氣變小,下肢因為肌肉不足,走路容易不穩甚至跌倒,這些都會讓人只想待在家裡,不想外出活動。游敬倫說,減少肌肉活動,就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說,腦部刺激減少了,運作就會慢了下來、漸漸習慣化,失智的速度就會迎頭趕上。

台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧,搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析,結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀,將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。

生活保健

長者每天都要出門走走,運動腿與足部,也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路,提早顧好足部健康。
補充蛋白質,增加肌肉密度。
儲肌運動,在家就可做:

《在家就能做的儲肌運動》

預備姿勢

坐椅子盡量往後坐,背部挺直且不要靠椅背。
腳打開與腰同寬,腳尖向前坐正,整隻腳踩到地板。
膝蓋須與地板垂直,兩手自然放在大腿上。
保持姿勢,將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆,重覆此動作數遍,使肩膀放鬆。
收下巴,眼睛看前方。

抬大腿
大腿往胸口方向抬起,鍛練股關節周遭的肌肉,抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。

資料來源:奇摩新聞

裸體聊天室場秀 | 曼谷成人秀 | 情人視訊聊天網貼圖 | 免費祼聊看電影聊天室 | momo影音視訊 | 尋夢聊天室 | 免費成人a片下載 | momo520直播美女視訊網 | 聊天室視訊裸聊 | ut免費聊天室 | 遊戲口袋 - 色情視訊美女 | UThome視訊聊天室ut聊天室 - 秀場視訊直播間 | 影音先鋒聊天室 | 聊天視訊memesh - 免費看視訊 | 國外交友網站 - 激情網愛 | 8090電影網 - uthome視訊妹 | 視訊美女聊聊天室 - 悠米視頻聊天 | MeMe女主播交友直播 | 如何找美女直播視訊 | 日本視訊美女聊天 |